关于清明梦或者称之为清醒梦(2/2)

&esp;&esp;纵使在清醒生活中这些况的发生十分不适合并且怪异，它们在梦中思维看起来就是完地寻常，学习留心这些梦征象对于明白自己梦中十分有帮助。

&esp;&esp;这技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的小说《journeytoixtn》中角唐·璜·特斯（donjuanat）命名。睡前造梦者可看着自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看着我的手然后省觉我在造梦。”当造梦的时候，造梦者必需看着自己的手，再望向四周，在梦中重复步骤。

&esp;&esp;清醒再睡（wake-back-to-bed，wbtb）技巧很多时候也是一最容易引导清醒梦的方法。这方法需要疲倦时睡，然后于五小时后起来。然后集中神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为夜时快速动期的周期变得更，而这技巧利用了夜里的最佳快速动期周期。因为这快速动期周期变得更与更，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写床边的笔记薄中。

&esp;&esp;使用仪去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在睡时载着一个仪，当应到造梦者快速动期时，它会发一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车灯。novadrear是一个知名的梦推导仪；然而，截至2006年为止，这仪已经没有再度生产。

&esp;&esp;其它类型的现实测试牵涉辨认一个人的梦征象（dreasigns），为他梦中提供线索。梦征象通常分为以各：

&esp;&esp;(4)警觉—一个奇怪的思想，一不寻常的官，或一修改了的认知。在一些况当梦者把由一边转向另一边，他可能会留意到景像的一奇怪闪动或断续。

&esp;&esp;(5)连贯—有时候梦者会在毫无过渡时期的况，被“瞬间转移”到梦境中另一个完全不同的地方。

&esp;&esp;清醒梦记忆推导法(ild)

&esp;&esp;(1)行动—梦者、其它梦中角或一些件一些在清醒生活中不寻常甚至不可能的事，例如杂志或报章中的图片变成了活动的三维图象。

&esp;&esp;(2)背景—梦中的地方或况十分奇怪。

&esp;&esp;电仪并非引导清醒梦的唯一仪。睡前聆听不同的音乐档案也是很常见的方法。把音乐档案调较至睡后播放也很常见。照这个方法，造梦者很容易会认声音，省觉梦中，并获得清醒状态。

&esp;&esp;现实测试是人们用以分辨自己是否梦中的一常见方法。它涉及行一个其结果在睡梦中跟现实不一致的行动。在清醒的生活中练习这些技巧，人们最终或者能够梦到完成一有时候会失败的现实检查，帮助梦者明白自己正在梦。常见的现实测试包括：

&esp;&esp;清醒再睡（wbtb）

&esp;&esp;现实测试

&esp;&esp;唐璜的技巧

&esp;&esp;(2)一电灯开关或望向镜。灯掣在梦中很少会运作正常，而镜中影像通常看起来十分模糊、扭曲或不正确。

&esp;&esp;引导仪

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&esp;&esp;周期调校技巧（cycleadjtnttechnie，cat）由daniellove开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（daniellove建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日替。在正常清醒时间的日，在梦中已经准备了清醒，并且惯地行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。

&esp;&esp;周期调校技巧(cat)

&esp;&esp;(3)形状—梦者、其它梦中角或件会改变形状，或者本的形状已十分古怪。这可能包括不寻常的衣着或发的现，甚至以第三者视去观看梦者本人。

&esp;&esp;(1)阅读一些文字，望向别，再次阅读那些文字；或望着手表记当时时间，望向别再次望向手表。观察者发现，那些文字或时间在睡梦中经常会转变。

&esp;&esp;清醒梦记忆推导法（[1]）是以一设立目的的意志去实现清醒梦的一常见技巧。当睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。